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Ciática – 5 Masajes para Aliviar la Ciática

La ciática es el término utilizado para referirse al dolor a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda (a través de las caderas y las nalgas) y baja por cada pierna:

  • Suele afectar solo un lado del cuerpo y puede variar en severidad de leve a severa.
  • A menudo se acompaña de otros síntomas, como entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna y el pie afectados.
  • Puede interferir con tus actividades diarias y dificultar estar de pie, caminar e incluso sentarse.

¿Cuáles son los beneficios del masaje para la ciática?

Por lo que respecta a la ciática el masaje te ayuda de dos maneras:

  1. Relaja los músculos tensos. Masajear los músculos tensos puede ayudar a reducir la presión sobre el nervio ciático. Mejora el dolor y la función en la zona lumbar y las piernas.
  2. Estimula la liberación de endorfinas. Las endorfinas aumentan el placer y alivian el dolor, causando una mayor sensación de bienestar. También se liberan al comer, practicar sexo y ejercicio.
  3. Activa la circulación sanguínea y linfática. Lo que facilita la curación.
  4. Reduciendo el estrés. La estimulación de los receptores de presión también ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, la hormona que causa el estrés. La reducción del estrés ayuda a proporcionar una sensación de relajación y alivio, con una menor percepción del dolor.

Consulta a tu médico.

  • Tu médico puede recomendarte un profesional de la salud debidamente cualificado que administre masajes terapéuticos en tu localidad.
  • Si tiene problemas de salud específicos, como presión arterial alta o problemas nerviosos (neuropatía) en la pierna, un médico puede aconsejar si el masaje es una opción segura para el dolor de ciática.

¿Cuál es el mejor tipo de masaje para la ciática?

Existen varios tipos. No hay mucha evidencia de que un tipo sea más beneficioso para el dolor de ciática que otro, por lo que la elección se reduce a preferencias personales. Aquí tienes los tipos más comunes:

1.      Masaje de tejido profundo

Es una forma agresiva de masaje que utiliza movimientos lentos y presión profunda de los dedos para liberar la tensión de los músculos y los tejidos conectivos.

2.      Masaje sueco

No aplica tanta presión como el masaje de tejido profundo. Los movimientos, fluidos y amasadores, se usan para: estimular las terminaciones nerviosas en el tejido conectivo; aumentar el flujo sanguíneo; ayudar a liberar la tensión general y promover la relajación.

3.      Masaje neuromuscular

Emplea técnicas avanzadas de masaje que combinan la presión y la fricción de los tejidos profundos para liberar los músculos contraídos y aliviar la tensión.

4.      Liberación miofascial

La liberación miofascial es una técnica utilizada para aliviar el dolor que proviene de los tejidos miofasciales, la membrana resistente que rodea y sostiene los músculos.

5.      Masaje con piedras calientes

Se usa para promover la relajación y aliviar los músculos tensos. Las piedras calientes se colocan en partes específicas del cuerpo o el terapeuta las sostiene mientras aplica técnicas de masaje sueco.

 

Hable con tu masajista sobre tu ciática y pregúntele si tiene experiencia en el tratamiento del dolor ciático.

Automasaje

También te puedes masajear la espalda con pelotas de tenis y geles o cremas tópicas. Algunos consejos simples:

  • Asegura dos pelotas de tenis, una junto a la otra, con cinta adhesiva. Coloca las bolas aseguradas debajo de la espalda, las nalgas o la parte superior del muslo mientras estás acostado sobre el piso y muévete suavemente para encontrar grupos musculares doloridos. Cuando identifiques un punto sensible presiona el área suavemente (aplicando tu peso sobre las pelotas).
  • Presiona una pelota de tenis entre tu silla y la parte baja de la espalda para relajar los músculos tensos de la espalda.
  • Usa cremas o geles medicinales tópicos en tu área pélvica trasera y masajee con presión firme.

Si deseas probar una alternativa a los analgésicos tradicionales, el masaje puede ayudarte. No tratará la causa subyacente de tu ciática, pero puede proporcionar un alivio temporal del dolor.

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