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La deshidratación. ¿Cómo puedo prevenirla?

La mejor forma de vencer la deshidratación es beber antes de tener sed.
Nuestro cuerpo pierde naturalmente agua a través de la sudoración y la orina (micción). Si tu cuerpo pierde más líquidos de los que tomas, te deshidratas. La deshidratación severa puede provocar cólicos, shock, insuficiencia renal y otros problemas graves.

Causas

La deshidratación es especialmente peligrosa en personas mayores de 65 años y niños pequeños.

La deshidratación también puede ser causada por:

  • exposición al calor,
  • fiebre alta,
  • vómitos y diarrea,
  • medicamentos diuréticos y laxantes,
  • y desequilibrio de líquidos causado por ciertas enfermedades.

El cuerpo pierde más líquido del que puede absorber. El resultado es la deshidratación, que ocurre cuando el cuerpo no tiene el fluido que necesita para funcionar correctamente.

¿Cuáles son los síntomas?

A medida que el cuerpo pierde fluidos, también pierde electrolitos. Estos son minerales en la sangre y fluidos corporales que afectan el funcionamiento de músculos y nervios.

  • Los primeros signos de deshidratación incluyen aumento de la sed; náuseas; boca seca; dolor de cabeza; cansancio; disminución de la producción de orina, con orina de color amarillo oscuro.
  • Los síntomas de deshidratación moderada incluyen sed extrema; sequedad dentro de la boca; disminución de la micción o aturdimiento.
  • La deshidratación grave puede provocar calambres, escalofríos y desorientación.

Evita la deshidratación en el exterior.

Una forma de asegurarse de estar bien hidratado es controlar la orina. Si está clara, de color amarillo claro, está bien. Si es más oscura que eso, ¡sigue bebiendo!

Para evitar la deshidratación, las personas activas deben beber líquidos (agua y/o bebidas isotónicas) antes, durante y después del ejercicio:

  • Al menos 2 vasos de líquido una o dos horas antes de una actividad al aire libre.
  • Después de eso, bebe un vaso de líquido cada 10 a 15 minutos que estés afuera.
  • Cuando hayas terminado con la actividad, debería beber más. ¿Cuánto más? Para reemplazar lo que ha perdido: al menos otros 2- 3 vasos.

La manera más fácil de asegurarte de que estás hidratado es haciendo una prueba de orina. Ve al baño antes de salir a hacer deporte. Si tu orina es de color amarillo pálido, estás bien hidratado. Si es oscura (como el zumo de manzana) debes beber más antes de comenzar a correr o hacer otra actividad en el exterior.

Bebidas: unas hidratan, otras deshidratan

Sigue estos pasos para prevenir la deshidratación:

  • Bebe mucha agua, según las indicaciones de tu médico; con mayor frecuencia en verano, al tomar sol y en ambientes secos o con calefacción.
  • Toma alimentos con grandes cantidades de agua, como frutas y verduras.
  • Evita o limita las bebidas con cafeína (como café, té y colas) y refrescos.
  • Evita o reduce las bebidas con alcohol.

 

Llama al médico de inmediato si has tenido síntomas graves de deshidratación, incluyendo sed excesiva, latido cardíaco acelerado, respiración rápida, poca orina, orina de color oscuro y olor fuerte o confusión.

Tratamiento

El único tratamiento efectivo para la deshidratación es reemplazar los líquidos y sales perdidos. Debes seguir bebiendo líquidos hasta que orines. Si tu orina es de un color claro significa que estás rehidratado. Si es amarillo oscuro, sigue bebiendo.

 

Alguien que esté severamente deshidratado puede necesitar hidratación intravenosa, lo que puede proporcionarle agua y nutrientes esenciales más rápido que beber.

Una hidratación adecuada hará tus actividades de verano más seguras y mucho más agradables. Si necesitas aumentar tu ingesta de líquidos, guarda una jarra de agua con limones frescos, limas o pepino en la nevera.

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