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Remedios contra la Fibromialgia

Remedios contra la Fibromialgia

Aunque actualmente no hay cura existen remedios contra la fibromialgia que ayudan a aliviar algunos de los síntomas y hacen mucho más fácil vivir con esta enfermedad.

Los remedios contra la fibromialgia tienden a ser una combinación de: 1) medicación, 2)terapias de conversación y 3) cambios en el estilo de vida.

Medicación

Tales como antidepresivos, calmantes, relajantes musculares que también pueden ayudarte a dormir mejor, o anticonvulsivos.

Terapias de conversación

Psicoterapia

Es una terapia que utiliza el diálogo con tu psicólogo para comprendas tus pensamientos y sentimientos; y aprendas a resolver tus problemas.

Terapia cognitivo-conductual

Es una terapia basada en el diálogo con tu terapeuta que aspira a cambiar la forma de pensar sobre las cosas; para que abordes los problemas positivamente.

Counseling (consejo psicológico o ayuda psicosocial)

Los consejeros u orientadores psicológicos están entrenados para escucharte con empatía: poniéndose en tu lugar, en tu piel. Pueden ayudarte a manejar cualquier pensamiento/sentimiento negativo que tengas.

Autoayuda o cambios en el estilo de vida

  • Programa de ejercicios personalizados.
  • Técnicas de relajación.
  • Mejora de los hábitos de sueño.
  •  Dieta saludable.

Haz de estos cambios – que te hacen más llevadera tu enfermedad – parte de tu vida diaria.

Terapias alternativas

  • Acupuntura
  • Masaje
  • Manipulación
  • Aromaterapia

Hay poca evidencia científica de que estos remedios contra la fibromilgia sean efectivos a largo plazo. Sin embargo, muchas personas consideran que les ayudan a sentirse más relajados y menos estresados, permitiéndoles afrontar mejor su enfermedad.

Autoayuda

Mi dieta es saludable

Llevar una dieta saludable refuerza tu sistema inmune, te facilita mantener un peso saludable y puede ayudarte a luchar contra la inflamación en el cuerpo.

Pero lo que vale para una persona con fibromialgia puede que no funcione para otra. Si tienes problemas intestinales relacionados con la fibromialgia puede que necesites:

  • Tomar más fibra.
  • Restablecer el equilibrio de la flora intestinal tomando probióticos.

Cuando pruebes nuevas recetas de cocina anota cómo responde tu cuerpo. Lleva un registro de los alimentos que alivian tus síntomas y de los que – por el contrario – los desencadenan.

Así podrás trabajar con tu doctor para elaborar un plan de comidas específico para ti.

Yo progreso sin prisa, pero sin pausa

Esto significa que debes equilibrar los periodos de actividad con los de descanso; no puedes tener demasiada actividad.

Con el tiempo podrás incrementando tus periodos de actividad. Pero siempre equilibrándolos con periodos de descanso.

Tendrás días mejores que otros. A pesar de ello trata de mantener un nivel de actividad constante. No te excedas, escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.

Evita cualquier ejercicio o actividad extenuantes, porque podrás empeorar. Trata de conseguir un ritmo de actividad con el que te sientas a gusto; y no querer hacer mucho en poco tiempo.

Así deberías lograr un progreso constante.

Por ejemplo, puede ayudar comenzar con formas de ejercicio suave como el taichí, el yoga o el pilates.

Antes de empezar con ejercicios de moderada intensidad (como caminar, pedalear o nadar).  Y finalmente ejercicios de fortalecimiento y resistencia.

Hago pilates

Te vamos a dar una buena noticia. Pilates es un tipo de entrenamiento que te ayudará a mantener controlados tus síntomas y tus brotes de fibromialgia. Gracias a estiramientos, fortalecimientos y ejercicios respiratorios.

Pilates es un ejercicio ideal para aquellos que han de vivir con fibromialgia:

  • Te enseña cómo usar los músculos de la espalda y del abdomen sin forzar las articulaciones.
  • Aprenderás cómo coordinar respiración con movimiento; y desarrollar una conexión mente-cuerpo.
  • Practicarás la estabilización de los omóplatos, la caja torácica (las costillas) y la pelvis al hacer ejercicios abdominales.
  • Ejercitarás la postura adecuada de la cabeza/ y de la columna vertebral para no forzar las cervicales.
  • Pilates puede ser un ejercicio de bajo impacto (no traumático) para quienes padecen fibromialgia.
  • Además, las respiraciones profundas ayudan a oxigenar los músculos.
  • Y por si fuera poco, el enfoque de la conexión mente-cuerpo puede:
    • mejorar la concentración;
    • aumentar la conciencia del propio cuerpo
    • y disminuir los síntomas de la fibromialgia

Me relajo

Es importante que diariamente dediques tiempo a relajarte o a practicar técnicas de relajación.

Para aprender a relajarte tienes a tu disposición libros, vídeos, cursos, técnicas de respiración y de meditación. Cada noche, antes de ir a dormir, dedica un tiempo a relajarte; dormirás mejor.

Duermo mejor

La fibromialgia puede hacer que tengas problemas:

  • para conciliar el sueño,
  • o para mantenerte dormido.

Si es así, te puede ayudar lo siguiente:

  • Levantarte a la misma hora por la mañana.
  • Tratar de relajarte antes de irte a la cama.
  • Cada noche tratar de crear una rutina para ir a la cama: como darte un baño relajante y beber leche calentita.
  • Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de ir a la cama.
  • Evitar las cenas pesadas a altas horas de la noche.
  • Mantener tu dormitorio a una temperatura confortable, en silencio y a obscuras.
  • Evitar mirar la hora que es durante la noche.

Remedios contra la Fibromialgia – Conclusión

El estrés puede empeorar los síntomas; o hacer más frecuentes los brotes/crisis/o recaídas. Incluso puede aumentar la probabilidad de que desarrolles depresión.

Ocúpate – de tu enfermedad – pero no te preocupes. Como has podido comprobar tienes a tu disposición muchos remedios contra la fibromialgia para vivir mucho mejor con tu enfermedad.

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